Горишь на работе? Сбавь обороты!

Важно научиться, особенно при кабинетной работе, отличать симптомы воздействия сильного стресса и простое переутомление.

Как это сделать и как справиться с эмоциональным выгоранием, расскажем в этой статье.

Выгорание — психическое истощение, возникающее из-за эмоционального перенапряжения и длительного стресса. Оно может произойти как в профессиональной сфере, так и в личной, и в творческой.

Эмоциональное выгорание — клинический синдром, который официально признан медицинским и психологическим сообществами.

ПРИЧИНЫ ВЫГОРАНИЯ

Перфекционизм («Мне нельзя допустить ошибок, я выполню все задачи сам»)

Сверхконтроль и гиперответственность («Если я доверю это другому — он не справится, лучше сделать самому»)

Отсутствие навыка выстраивать границы («Я соглашаюсь делать не свою работу, задерживаться на службе»)

Хроническое напряжение («Я постоянно тревожусь и переживаю»)

Неудовлетворенность потребностей («Я не успел поесть, я не высыпаюсь, я не успеваю отдохнуть»)

Нарушение баланса между «делаю/получаю» («Я не понимаю, почему делаю больше остальных и ничего не получаю взамен»)

СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ

Невозможность отдохнуть, расслабиться без алкоголя

Эмоциональное опустошение, потеря интереса, апатия

Перепады настроения, повышенная раздражительность

Изменения когнитивных функций: снижение памяти, концентрации внимания

Нарушения режима сна и питания

Неудовлетворенность и недовольство собой

Скоро праздники, научитесь работать на работе! Соблюдайте правила, берегите себя и близких!